재미있는 사실: 모두가 바나나를 좋아하는 것은 아닙니다. 믿기 어렵습니다. 그러나 바나나를 즐기지 않고 칼륨을 식단에 포함시키고 싶다면 필수 미네랄이 들어있는 다른 음식이 많이 있습니다.
칼륨은“매크로 미네랄 (macromineral)”로 간주되는데 이는 신체 기능의 열쇠입니다. 다른 마크로 미네랄은 황, 칼슘, 클로라이드, 마그네슘, 인 및 나트륨을 포함한다. 세계 보건기구 (WHO)는 하루 3, 510 밀리그램의 칼륨 섭취를 권장합니다. 칼륨 섭취가 충분하지 않으면 고혈압 및 심장 문제가 발생할 수 있습니다.
하나의 평균 크기 바나나에는 약 422 밀리그램의 칼륨이 들어 있습니다. 훨씬 더 많은 음식이 있습니다:
고구마
고구마에는 B6 비타민이 들어 있으며 혈당 지수가 낮으며 항염증제 특성이 있습니다. 그들은 또한 건강한 피부와 머리카락에 좋은 비타민 A를 함유하고 있습니다. 그리고 무엇보다도, 고구마 하나에는 약 438 밀리그램의 칼륨이 들어 있습니다.
고구마
시금치
시금치 1 패킷에는 약 1, 585 밀리그램의 칼륨이 들어 있습니다. 물론 대부분의 사람들은 한 번에 시금치 전체를 먹지 않습니다. 그러나 샐러드로 반 팩을 먹더라도 약 792 밀리그램의 칼륨을 소비합니다.
시금치
사탕무
사탕무는 현재 매우 유행하고 있습니다. 그들은 필수 영양소로 포장되어 있으며 아름다운 자주색 색조 스무디를 만듭니다. 사탕무는 혈압과 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 건강한 소화를 돕습니다. 맛있고 영양가있는 한 컵의 사탕무에는 약 442 밀리그램의 칼륨이 들어 있습니다.
사탕무 칼륨
검은 콩
검은 콩은 소화, 체중 감량, 암 예방 및 당뇨병 증상 관리에 좋습니다. 쌀과 콩은 전 세계 많은 현지 요리의 주류이며 그 이유는 충분합니다. 검은 콩의 건강상의 이점은 무려 2, 760 밀리그램의 칼륨을 함유 한 컵이 있습니다.
검은 콩
완두콩
요리 된 다 마메 한 컵에는 약 676 밀리그램의 칼륨이 들어 있습니다. 많은 사람들에게 초밥과 다 마메는 땅콩 버터와 젤리처럼 함께합니다. 그러나 그것은 단지 맛있는 간식이 아닙니다. 에다마메는 건강상의 이점도 있습니다. 콩은 비만, 당뇨병 및 심장병 위험을 낮추는 것으로 알려져 있습니다.
완두콩
버터 넛 스쿼시
버터 넛 스쿼시는 중요한 영양소로 가득 차 있습니다. 버터 넛 스쿼시의 비타민 A와 섬유는 건강한 머리카락과 피부뿐만 아니라 건강한 소화와 관련이 있습니다. 이 가을에 가장 좋아하는 컵에는 약 493 밀리그램의 칼륨이 들어 있습니다.
버터 넛 스쿼시
