불안은 도쿄와 로스 앤젤레스 사이의 태평양에서 11, 300m (37, 000 피트) 떨어진 곳에서 저를 발견합니다. 바람에 흙이 걷히는 것처럼 내 생각이 내 주위에서 소용돌이 치기 시작한다. 보이지 않는 손이 주먹으로 가슴을 움켜 쥐 듯이 가슴이 팽팽 해집니다. 공황이 시작되면 호흡이 얕아집니다.
나는 여기서 불안을 발견하는 것에 놀랐습니다. 나는 일종의 트렌치 코트 입은 채무 수집가로서 내 얼굴에 베이지 색 칼라를 당기고, 내 옆에 자리를 잡고, 5 분 전의 자신감을 강탈했다. 그가 태국과 베트남에서 일본까지 나를 이리저리 구석 구석에 숨기고 있는지, 가장 취약한 순간에 자신을 드러 낼 순간을 기다리는 지 궁금합니다.
라파엘 라이 체스키 / 스플래쉬
이 불안에 대한 운율이나 이유는 없으며, 내 안락 지대에서 너무 멀리 떨어져있을 때이 적을 맞이하는 여행 편집자가 병치한다는 것에 대한 반론이 있습니다. 지난 5 년 동안 내 덩굴을 감싸고있는 내 인생의 정원에서 잡초가 걱정됩니다. American Cognitive Therapy의 임상 교육 담당 이사 인 PsyD 인 Melissa Horowitz에 따르면, “불안은 사람들이인지 된 위협에 반응하거나 위험한 시나리오에있는 경향이있는 일반적인 감정적 경험입니다.”라고 말합니다.
나는 3 월 어느 날 뉴욕에서 바삭 바삭한 호로비츠와 대화를 나 travelers으며, 멀리 떨어진 곳에서 여행자들이 불안감을 관리 할 수있는 방법을 모색하고 있습니다. Horowitz가 분명히하는 첫 번째 것은 불안과 임상 불안 사이에 차이가 있다는 것입니다. 호로위츠는“모든 사람은 불안을 경험한다. “우리는 불안을 경험하고 싶습니다. 우리를 경계하고 경계하며 문제 해결에 도움을주는 감정입니다. 만약 누군가가 공황 발작을 겪는다면 대부분의 사람들이 일생 동안 공황 발작을 경험하기 때문에 비정형적인 것은 아니지만 누군가가 공황 발작을 자주 겪는다면 그것은 다른 것입니다.”
미국인지 치료 연구소에서 Horowitz와 그녀의 팀은 불안에 시달리는 환자들에게인지 행동 치료를 제공합니다. 호로위츠는 현재 치료에 초점을 맞춘 치료법을 설명합니다. “우리는 사고 패턴과 행동 패턴이 기분에 부정적인 영향을 미치는 방식을 조사하고 이러한 패턴을 수정하기위한 전략을 제공합니다.
불안을 쫓는 나의 개인적인 전략은 색 영역을 뛰어 넘습니다 (그리고 거의 전문적이지 않습니다). 심한 호흡, 카운팅, 카바 차 마시기까지; 나는 운이 좋은 토끼 발이 짧은 모든 것을 염려하여 마음을 진정시키고 눈에 띄는 패닉을 완화하기 위해 다소 조잡 해졌습니다.
해외에서 불안을 진정시키는 것에 대해 Horowitz와 이야기하면서 여행 할 때 계획을 세우는 것이 좋습니다. “사람들은 때때로 여행 일정을 초과 또는 일정 미달하게되므로 스트레스를 유발할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 잠시 멈추고 그에 따라 스케줄을 조정하는 것이 중요합니다.” 다시 말해, 24 시간 만에 파리 전체를 보는 일을한다면, 이 꽉 찬 일정은 불필요한 스트레스를 유발할 수 있습니다. 융통성을 유지하는 것이 중요합니다.
놀랍게도 여행은 불안에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 시차로 인한 시차로 인해 불안해지기 쉬운 여행자의 스트레스가 더 커질 수 있습니다. Horowitz는“여행하는 동안 불안을 유발할 수있는 것은 수면 시간표의 변화입니다. "여행하는 동안 임시 수면 루틴을 개발하면 도움이 될 수 있습니다." 또한 알코올 소비를 제거하는 것이 불안한 경향을 모으는 것을 방지하는 전술입니다.
공황 발작을 피하기 위해 일정을 조정할 수있는 방법이 있지만 불안은 종종 미지의 것에 대한 두려움에서 비롯됩니다. 호로위츠는 성가신 "만약"생각에 맞서 싸우기보다는 그들과 대면 할 것을 제안한다. 여행을 즐기지 않거나, 친구와 싸우거나, 길을 잃는 것에 대한 두려움은 그 "만약의"시나리오에서 어떻게 대처할 것인지에 대한 일련의 질문에 맞설 수 있습니다.
실제로 이러한“가상”문제는 종종 호로위츠가 비생산적이라고하는 것과 생산적인 걱정으로 나눌 수 있습니다. 예를 들어 생산적인 걱정은 에펠 탑 꼭대기의 엘리베이터가 가득 차서보기를 볼 기회를 놓칠 것이라는 두려움이 될 수 있습니다. 이 걱정에는 연구 및 사전 계획과 같이이를 완화하기 위해 취할 수있는 단계가 있습니다. 반면에 비생산적인 걱정은 비합리적이며 파리에서 즐거운 시간을 보내지 않을 것이라는 두려움과 같이 우리가 통제 할 수없는 것들을 반추합니다.
Horowitz는 비생산적인 걱정을 적어두고 하루에 20 분씩 복용 할 것을 권장합니다. 이 운동은 걱정의 차이를 인식하고 궁극적으로 불안을 관리 할 수 있도록 정신을 훈련시키는 것을 목표로합니다. Horowitz는“우리가 모르는 것을 받아들이는 것이 중요합니다. “대부분의 사람들에게는 앞으로 무슨 일이 일어날 지 정확히 알 수있는 능력이 없습니다. 우리는 합리적인 추정을 할 수 있지만 그 정도입니다. 모르는 것을 받아들이면 불확실성에 대한 관용을 높일 수 있습니다.”
이미 불안 발작이 벌어지고 있다면 호로위츠는 심호흡을하고 우리의 감정 상태를 바꾸려고 노력합니다. 혼자 여행하는 동안 외로움에 대한 두려움을 호기심으로 바꾸면 어떨까요? 갑자기 그 생각은 당신이 만나는 사람, 당신이 보게 될 것과 당신이 경험할 수있는 질문으로 바뀝니다.
수현 조 / 스플래쉬
나는 내 자신의 비행기 좌석에 정착하면서 이제 내 자신의 감정을 바꾸고 불안의 약탈을 무시하려고 노력합니다. 몇 분 동안 심호흡, 따뜻한 차 및 La La Land의 선율적인 소리를들은 후 다시 숨을 쉴 수있었습니다. 내 트렌치 코트 입은 기내 문 옆에서 담배를 피우고“다시 돌아올 것”처럼 마지막으로 아는 모습을 보여줄 정도로 오래 기다립니다.
반항적으로 쳐다 봐 준비 됐어요
