당신이 savasana에 가라 앉을 때 포즈에서 미끄러지 듯 땀을 흘리거나 클래스 전체를 흔들어도 놀라운 요가의 힘을 부정 할 수는 없습니다. 그러나 초보자 나 상급자 모두주의해야 할 사항이 있습니다. 수업 후 부적절한 정렬 수업으로 연습하면 심한 부상을 입을 수 있습니다. 국제 요가의 날 (International Yoga Day)을 표시하기 위해, 우리는 일반적인 오정렬과 좀 더 쉬운 해결법을 면밀히 살펴보면서 더 강한 연습을 이끌어 냈습니다.
아래쪽을 향한 개
Nikki Vargas 작성
오정렬: 발 뒤꿈치를 바닥에 평평하게하려고하면 종종 더 짧은 개가 필요합니다. 척추-특히 허리가 낮습니다.
Nikki Vargas 작성
수정: 개에서 올바른 길이를 찾으려면: 판자에서 시작한 다음 손바닥을 밀어 엉덩이를 하늘로 보내십시오. 다운 힐의 주요 목표는 척추를 견인하는 것입니다. 앉은 뼈가 위로 기울어 지도록 무릎을 부드럽게 유지하여 허리의 길이를 동시에 만드십시오. 긴 척추를 달성하면 다리를 곧게 펴고 발 뒤꿈치를 낮추는 작업을 할 수 있습니다.
널빤지
Nikki Vargas 작성
오정렬: 엉덩이가 너무 낮아 지거나 너무 높아져서 몸이 똑 바르고 직선으로 형성되지 않습니다.
Nikki Vargas 작성
수정: 손목을 어깨 아래에 긋고 발을 엉덩이 너비로 벌려 다리를 뒤로 뻗습니다. 해군을 껴안고 척추를 잡고 골반을 약간 집어 넣고 머리에서 발끝까지 직선으로 들어갑니다.
삼각형
Nikki Vargas 작성
오정렬: 사이드 바디를 아크하고 손이 빛이나지면에 닿을 수 있도록 앞으로 기울입니다.
Nikki Vargas 작성
고침: 앞다리 위로 몸을 기울이면 엉덩이를 반대 방향으로 보냅니다. 사이드 바디의 길이를 유지하면서 엉덩이에서 힌지를 잡고 상체를 하늘쪽으로 비틀어 위로 쳐다 본다.
채투 랑가 단다 사나
Nikki Vargas 작성
오정렬: 엉덩이가 올라 가면서 어깨가 앞으로 둥글고 가슴이지면까지 내려갑니다.
Nikki Vargas 작성
해결: 코어가 결합 된 튼튼한 판자에서 시작하십시오. 팔꿈치가 앞으로 향하도록 팔을 바깥쪽으로 돌리고 팔이 90도 각도가 될 때까지 자신을 반쯤 내립니다. 팔꿈치를 몸에 껴안고 어깨가 앞으로 떨어지지 않도록 어깨 날이 뒤쪽으로 움직이는 것을 상상하십시오.
위쪽을 향한 개
Nikki Vargas 작성
오정렬: 어깨가 앞으로 둥글고 다리가 맞지 않으면 엉덩이가지면쪽으로 가라 앉습니다.
Nikki Vargas 작성
고침: 다리를 잠그고 발의 상단을 밀어 올려 리프트를 찾으십시오. 손으로 땅을 동시에 밀면서 어깨를 뒤로 구르고 귀에서 멀어지게하십시오. 척추를 보호하기 위해 코어에 가볍게 맞 물리십시오.
